13.06.2026, 08:58 Uhr
Rezepte
Thunfischsalat mit Bohnen und Mais
Portionen: 4
Vorbereitung: 10 min
Kochzeit: 0 min
Gesamt: 10 min
Sprache: de
Kategorie: Salat
Region: de
Ein frischer und nahrhafter Thunfischsalat, der mit zarten Bohnen, süßem Mais und aromatischen Zwiebeln zubereitet wird. Dieser Salat ist perfekt für ein leichtes Mittagessen oder als Beilage.
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Punkte | Protein | Fett | Ballastst. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Thunfisch (aus der Dose) | 400 g | 480 | 13.25 | 80 | 20 | 0 |
| Kidneybohnen (aus der Dose) | 300 g | 330 | 8.30 | 25 | 0 | 24 |
| Mais (aus der Dose) | 150 g | 150 | 4.16 | 5 | 1 | 6 |
| Zwiebel | 1 pc | 40 | 1.09 | 1 | 0 | 2 |
| Olivenöl | 4 tbsp | 480 | 15.39 | 0 | 56 | 0 |
| Salz | 1 tsp | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Pfeffer | 1 tsp | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Zubereitung
- Thunfisch, Kidneybohnen und Mais aus den Dosen abtropfen lassen. In eine große Schüssel geben.2 min
- Zwiebel schälen und fein würfeln. Zu den anderen Zutaten in die Schüssel geben.3 min
- Olivenöl, Salz und Pfeffer hinzufügen. Alles gut vermengen, bis die Zutaten gleichmäßig verteilt sind.2 min
- Den Salat auf Tellern anrichten. Nach Belieben mit frischen Kräutern garnieren und servieren.3 min
Nährwerte pro Portion
Weitere Informationen
Küchen:
Mediterran
Tags:
Thunfischsalat, Bohnen, gesund, einfach
Suchbegriffe:
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Bildquelle: openai-gpt-image-1
Bildprompt: Originales, KI-generiertes Food-Foto eines angerichteten Gerichts: Thunfischsalat mit Bohnen und Mais. Das Gericht enthält NUR diese Zutaten: Thunfisch (aus der Dose), Kidneybohnen (aus der Dose), Mais (aus der Dose), Zwiebel, Olivenöl, Salz, Pfeffer. Zeige AUSSCHLIESSLICH diese Zutaten im Bild, keine anderen. Stil: appetitlich, natürliche Farben, Tageslicht, hohe Detailtiefe. Zusätzliche Hinweise: Thunfischsalat, Bohnen, gesund, einfach. Keine Logos, keine Marken, kein Text im Bild. Keine echten Menschen, keine realistischen Personen, keine menschlichen Gesichter oder Hände im Bild. Höchstens Karikaturen oder Comic-Illustrationen als stilistisches Element erlaubt.